Extension des triceps allongée avec haltères : comment le faire
L'Extension des triceps allongée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension des triceps allongée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps allongée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps allongée avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine en gardant vos coudes près du corps.
- 3Abaissez les haltères vers votre front en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension des triceps allongée avec haltères : questions
Extension des triceps allongée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension des triceps allongée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des triceps allongée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des triceps allongée avec haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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