Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): техника выполнения
Сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц и мышц верхней части спины для подъема веса. Избегайте раскачивания веса или использования инерции; стремитесь к контролируемому и плавному движению. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке, руки свисают прямо вниз, ладонями друг к другу.
- 2Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и колени слегка согнутыми. Туловище должно быть почти параллельно полу.
- 3Поднимите гантели в стороны широкой дугой, пока руки не окажутся на одной линии с плечами. Сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем и повторите.
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): вопросы
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты)?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.