Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): техника выполнения
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные.
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели, ладонями внутрь.
- 2Наклонитесь вперед и опустите руки прямо вниз, перпендикулярно полу.
- 3Сохраняя руки прямыми, поднимите их в стороны до параллели положения с полом, образуя с телом форму буквы 'Т'.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): вопросы
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем)?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье (Т-образный подъем)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.