Подъемы гантелей перед собой V. 2: техника выполнения
Подъемы гантелей перед собой V. 2 — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и бицепсы.
Подъемы гантелей перед собой V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы гантелей перед собой V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы гантелей перед собой V. 2: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к бедрам.
- 2Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3Медленно поднимите гантели перед собой, сохраняя руки прямыми, до уровня плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы гантелей перед собой V. 2: вопросы
Подъемы гантелей перед собой V. 2: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и бицепс.
Подъемы гантелей перед собой V. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы гантелей перед собой V. 2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы гантелей перед собой V. 2?
«Подъемы гантелей перед собой», «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» и «Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы гантелей перед собой V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.