Подъемы гантелей перед собой: техника выполнения
Избегайте раскачивания веса; используйте контролируемое движение для подъема и опускания гантелей. Сохраняйте легкий сгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы. Держите плечи опущенными и расслабленными на протяжении всего упражнения.
Подъемы гантелей перед собой: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы гантелей перед собой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы гантелей перед собой: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, держа гантель в каждой руке, руки полностью вытянуты по бокам, ладони обращены к бедрам.
- 2Поднимите гантели перед собой до уровня плеч, сохраняя руки прямыми, а ладони — обращенными вниз.
- 3Кратковременно задержитесь в верхней точке движения, следя за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение контролируемым движением. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъемы гантелей перед собой: вопросы
Подъемы гантелей перед собой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс и трапециевидная мышца.
Подъемы гантелей перед собой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы гантелей перед собой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы гантелей перед собой?
«Подъемы гантелей перед собой V. 2», «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» и «Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы гантелей перед собой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.