Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: техника выполнения
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно — это изолирующее жимовое упражнение для одной суставной группы для начинающих, нацеленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- 2Слегка согните колени и наклоните корпус вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- 3Выпрямите руки назад, держа локти близко к корпусу.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите с другой рукой, чередуя стороны с каждым повторением.
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: вопросы
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибания рук с гантелями из-за головы стоя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.