Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere: cum se face
Extensia triceps alternativă în picioare cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Îndoaie ușor genunchii și flexează-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 3Extinde brațele drept înapoi, menținând coatele aproape de corp.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă cu celălalt braț, alternând părțile la fiecare repetare.
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere: întrebări
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.