Упражнения на поясницу

16 упражнений на поясницу, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: фитбол, резинка, свой вес, рычажный тренажёр и ролик и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на поясницу

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия (на скамье)

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе)

Касание двух пальцев ног (мужской вариант)

Объятия фитбола

Подъемы ног лежа на фитболе

Разгибание спины в рычажном тренажере

Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками

Разгибание спины на фитболе с коленями от пола

Разгибание спины на фитболе с поворотом

Разгибание спины на фитболе с руками за головой

Растяжка позвоночника

Растяжка спины с роликом

Сгибание поясницы

Становая тяга на прямых ногах с резинкой

По инвентарю

По группам мышц