Полускручивание (мужское): техника выполнения
Полускручивание (мужское) — изолирующее жимовое упражнение для начинающих, прорабатывающее мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вспомогательные мышцы: сгибатели бедра.
Полускручивание (мужское): демонстрация · © GymiaFit
Полускручивание (мужское): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Полускручивание (мужское): пошагово
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Положите руки за голову, локти направлены наружу.
- 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сгибаясь вперед, пока корпус не образует угол 45 градусов.
- 4Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Полускручивание (мужское): вопросы
Полускручивание (мужское): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Полускручивание (мужское): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Полускручивание (мужское): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Полускручивание (мужское)?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Полускручивание (мужское)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.