Наклон в сторону на 45°: техника выполнения
Наклон в сторону на 45° — это изолирующее упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Наклон в сторону на 45°: демонстрация · © GymiaFit
Наклон в сторону на 45°: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Наклон в сторону на 45°: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, руки вытянуты прямо вниз по бокам.
- 2Держа спину прямо и напрягая мышцы кора, медленно наклоните корпус в одну сторону, опуская руку к колену.
- 3Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 4Повторите на другую сторону.
- 5Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Наклон в сторону на 45°: вопросы
Наклон в сторону на 45°: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Наклон в сторону на 45°: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Наклон в сторону на 45°: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Наклон в сторону на 45°?
«Частичный подъем туловища», «Велотренажер Air Bike» и «Поочередные касания пятки» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Наклон в сторону на 45°», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.