Частичный подъем туловища: техника выполнения
Частичный подъем туловища — это простое изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра и нижнюю часть спины.
Частичный подъем туловища: демонстрация · © GymiaFit
Частичный подъем туловища: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра, Поясница
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Частичный подъем туловища: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть туловища от пола, сгибаясь вперед, пока торс не образует угол 45 градусов.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть туловища обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Частичный подъем туловища: вопросы
Частичный подъем туловища: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра и поясница.
Частичный подъем туловища: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Частичный подъем туловища: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Частичный подъем туловища?
«Наклон в сторону на 45°», «Велотренажер Air Bike» и «Поочередные касания пятки» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Частичный подъем туловища», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.