Поочередные касания пятки: техника выполнения
Поочередные касания пятки — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Поочередные касания пятки: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные касания пятки: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Поочередные касания пятки: пошагово
- 1Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- 2Вытяните руки в стороны, параллельно полу.
- 3Напрягая пресс, поднимите плечи с пола и потянитесь правой рукой к правой пятке.
- 4Вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону, потянитесь левой рукой к левой пятке.
- 5Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Поочередные касания пятки: вопросы
Поочередные касания пятки: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Поочередные касания пятки: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Поочередные касания пятки: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные касания пятки?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные касания пятки», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.