Велотренажер Air Bike: техника выполнения
Велотренажер Air Bike — это базовое упражнение на односуставное толкание, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Велотренажер Air Bike: демонстрация · © GymiaFit
Велотренажер Air Bike: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Велотренажер Air Bike: пошагово
- 1Лягте на спину, руки за головой.
- 2Поднимите ноги от пола и согните колени под углом 90 градусов.
- 3Подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.
- 4Вернитесь в исходное положение и повторите движение на противоположной стороне, подтягивая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу.
- 5Продолжайте чередовать стороны в педалирующем движении до желаемого количества повторений.
Велотренажер Air Bike: вопросы
Велотренажер Air Bike: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Велотренажер Air Bike: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Велотренажер Air Bike: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Велотренажер Air Bike?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Поочередные касания пятки» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Велотренажер Air Bike», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.