Упражнения на пресс

141 упражнение на пресс, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: свой вес, с поддержкой, медбол, резинка и штанга и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на пресс

"Бревно" с роликом

Боковая планка на возвышении без веса

Боковой пресс сидя (у стены)

Боковые наклоны с блоком

Боковые наклоны с весом (на фитболе)

Боковые наклоны со штангой (вариант 2)

Боковые скручивания с блоком

Боковые скручивания с блоком (на фитболе)

Бросок мяча об пол на одной руке (с медицинболом)

Велосипед с резинкой

Велотренажер Air Bike

Вертикальный Пресс Паллоф с Резинкой

Выпад с поворотом корпуса

Горизонтальный Палофф-пресс с резинкой

Джамп-флик в кроссовере

Касание пальцев ног из стороны в сторону (мужской)

Касание плеча

Кеттлбелл восьмерка

Кеттлбелл двойной мельница

Коконы

Косые скручивания на полу

Косые скручивания v. 2

Крутящийся мельница с гирей (продвинутый уровень)

Лактем к колену

Лендмайн 180

Локоть к колену лежа

Мельница с гирей

Наклон в сторону на 45°

Наклонный жим с гирей

Наклоны в стороны с гантелью

Обратная планка с подъемом ноги

Обратные скручивания

Обратные скручивания в кроссовере

Обратные скручивания в подвешенном состоянии

Обратные скручивания с подтягиванием коленей на блоке

Обратные скручивания с роликом

Отжимание с переходом в боковую планку

Передний вис

Передняя планка с поворотом

Планка с весом

Планка с колен с касанием плеча (мужская)

Поворот краба с касанием носка

Повороты корпуса на коленях рычажные

Повороты корпуса со штангой сидя

Повороты корпуса со штангой стоя

Подтягивания на фитболе

Подтягивания ног на скамье

Подъем коленей в висе с помощью

Подъем коленей в висе с помощью и опусканием

Подъем коленей к боку в висе

Подъем корпуса с помощью

Подъем корпуса с руками над головой (мужской)

Подъем корпуса со штангой

Подъем корпуса стоя с кабелем

Подъем ног в висе с отягощением

Подъем ног в висе с прямыми ногами

Подъем ног в сторону на брусьях

Подъем ног и скручивание сидя в тренажере

Подъем ног и таза на наклонной скамье (ноги прямые)

Подъем ног на брусьях

Подъем ног сидя

Подъем ног сидя поочередно со штангой

Подъем ног сидя поочередно со штангой

Подъем прямых ног в висе

Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул"

Подъем прямых ног с поворотом в висе

Подъем таза (согнутые колени)

Подъем таза (Bottoms-up)

Подъемы корпуса

Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом

Подъемы корпуса V. 2

Подъемы ног в висе

Подъемы ног и бедер в висе

Подъемы ног и таза лежа

Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье

Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью

Подъемы ног лежа с опусканием с помощью

Подъемы прямых ног лежа с эспандером

Полный планш