Слингеры для рук с висом на прямых ногах: техника выполнения
Слингеры для рук с висом на прямых ногах — это простое односуставное изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и спину.
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: демонстрация · © GymiaFit
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Спина
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: пошагово
- 1Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки и держа ноги прямо.
- 2Напрягите корпус и поднимите ноги перед собой до параллели с полом.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: вопросы
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и спина.
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Слингеры для рук с висом на прямых ногах: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Слингеры для рук с висом на прямых ногах?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Слингеры для рук с висом на прямых ногах», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.