Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": техника выполнения
Прижимайте спину к спинке тренажера, чтобы избежать раскачивания и поддерживать правильную форму. Избегайте использования инерции; движение должно быть контролируемым и целенаправленным. Выдыхайте, поднимая ноги, и вдыхайте, опуская их обратно.
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": демонстрация · © GymiaFit
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": пошагово
- 1Встаньте на платформу тренажера "Римский стул", положите предплечья на подлокотники, возьмитесь за рукоятки для устойчивости. Позвольте ногам свисать прямо вниз.
- 2Напрягите мышцы кора и прижмите спину к спинке тренажера.
- 3Поднимите ноги прямо перед собой, пока они не станут параллельны полу, стараясь держать их как можно более прямыми.
- 4Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, контролируя движение. Повторите желаемое количество раз.
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": вопросы
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул": подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул"?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем прямых ног в тренажере "Римский стул"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.