Flotare Înclinată: cum se face
Flotarea Înclinată este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare Înclinată: demonstrație · © GymiaFit
Flotare Înclinată pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare Înclinată pas cu pas
- 1Pune mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau o treaptă, puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- 2Întinde picioarele în spate, sprijinindu-te pe vârfurile picioarelor, creând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 3Coboară pieptul spre suprafața ridicată prin îndoirea coatelor, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi împinge-te înapoi la poziția de pornire prin întinderea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotare Înclinată: întrebări
Flotare Înclinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotare Înclinată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare Înclinată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare Înclinată?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare Înclinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.