Жим мяча от груди с одинарным откликом: техника выполнения
Жим мяча от груди с одинарным откликом — это базовое многосуставное жимовое упражнение, направленное на грудные мышцы. Выполняется с медицинским мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Жим мяча от груди с одинарным откликом: демонстрация · © GymiaFit
Жим мяча от груди с одинарным откликом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим мяча от груди с одинарным откликом: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди.
- 2Вытяните руки вперед, отталкивая медицинский мяч от груди.
- 3Сделайте паузу на мгновение, затем медленно верните медицинский мяч к груди.
- 4Повторите заданное количество раз.
Жим мяча от груди с одинарным откликом: вопросы
Жим мяча от груди с одинарным откликом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим мяча от груди с одинарным откликом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим мяча от груди с одинарным откликом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим мяча от груди с одинарным откликом?
«Передача мяча от груди», «Жим мяча от груди из стойки на трех точках» и «Жим мяча от груди с множественным откликом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим мяча от груди с одинарным откликом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.