Передача мяча от груди: техника выполнения
Передача мяча от груди — это базовое многосуставное жимовое упражнение, направленное на грудные мышцы. Выполняется с медицинским мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Передача мяча от груди: демонстрация · © GymiaFit
Передача мяча от груди: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Передача мяча от груди: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди.
- 2Вытяните руки вперед, с силой отталкивая мяч от груди.
- 3При выпуске мяча выполните завершающее движение руками и корпусом, перенося вес с задней ноги на переднюю.
- 4Поймайте мяч после отскока от стены или партнера и немедленно повторите движение.
- 5Продолжайте заданное количество повторений.
Передача мяча от груди: вопросы
Передача мяча от груди: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Передача мяча от груди: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Передача мяча от груди: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Передача мяча от груди?
«Жим мяча от груди из стойки на трех точках», «Жим мяча от груди с множественным откликом» и «Жим мяча от груди с одинарным откликом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Передача мяча от груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.