Жим мяча от груди из стойки на трех точках: техника выполнения
Жим мяча от груди из стойки на трех точках — это базовое многосуставное жимовое упражнение, направленное на грудные мышцы. Выполняется с медицинским мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и трицепсы.
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: демонстрация · © GymiaFit
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: пошагово
- 1Примите положение стойки на трех точках: одна рука на медицинском мяче, другая на земле.
- 2Выпрямите ноги и расположите тело в прямую линию.
- 3Опустите грудь к земле, сохраняя спину прямой.
- 4Оттолкните медицинский мяч от тела, полностью выпрямляя руку.
- 5Вернитесь в исходное положение и повторите заданное количество раз.
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: вопросы
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим мяча от груди из стойки на трех точках: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим мяча от груди из стойки на трех точках?
«Передача мяча от груди», «Жим мяча от груди с множественным откликом» и «Жим мяча от груди с одинарным откликом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим мяча от груди из стойки на трех точках», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.