Отжимание с медицинским мячом: техника выполнения
Отжимание с медицинским мячом — это простое многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием медицинского мяча и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание с медицинским мячом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с медицинским мячом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание с медицинским мячом: пошагово
- 1Начните в высоком планке, руки на медицинском мяче на ширине плеч.
- 2Напрягите кор и опустите тело к полу, сгибая локти, сохраняя спину прямой.
- 3Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки, и вернитесь в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество повторений.
Отжимание с медицинским мячом: вопросы
Отжимание с медицинским мячом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимание с медицинским мячом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимание с медицинским мячом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимание с медицинским мячом?
«Передача мяча от груди», «Жим мяча от груди из стойки на трех точках» и «Жим мяча от груди с множественным откликом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с медицинским мячом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.