Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: техника выполнения
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском — это базовое многосуставное жимовое упражнение, направленное на грудные мышцы. Выполняется с медицинским мячом и относится к кардиоупражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: демонстрация · © GymiaFit
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа медицинский мяч на уровне груди.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно выталкивая мяч вперед, полностью выпрямляя руки.
- 3При выталкивании мяча отпустите его и позвольте ему катиться вперед.
- 4Быстро пробегите вперед и поймайте мяч, прежде чем он коснется земли.
- 5Поймав мяч, верните его к груди и повторите движение, делая шаг вперед левой ногой.
- 6Продолжайте чередовать ноги и повторять упражнение заданное количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: вопросы
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском?
«Передача мяча от груди», «Жим мяча от груди из стойки на трех точках» и «Жим мяча от груди с множественным откликом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим мяча от груди с пробежкой и выпуском», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.