Жим штанги сидя над головой: техника выполнения

СреднийШтангаПлечиСила

Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимально задействовать мышцы и избежать травм. Дышите ровно, выдыхая при жиме штанги вверх и вдыхая при опускании. Используйте вес, позволяющий поддерживать правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы избежать растяжения или травмы.

gymia.fit™

Жим штанги сидя над головой: демонстрация · © GymiaFit

Жим штанги сидя над головой: кратко

Основные мышцы: Дельтовидные мышцы
Дополнительные мышцы: Трицепс, Верх спины
Инвентарь: Штанга
Уровень: Средний
Тип: Базовое (многосуставное)
Движение: Жим

Жим штанги сидя над головой: пошагово

1Сядьте на скамью, поставив ступни на пол. Возьмите штангу прямым хватом (ладонями вперед) чуть шире плеч. Расположите штангу на уровне плеч перед собой.
2Выжмите штангу вверх, выпрямляя локти до полного разгибания рук.
3Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение, сгибая локти.
4Повторите желаемое количество раз.

6 бесплатных тренировок с этим упражнением

ПауэрлифтингСредний · 40 мин · 6 упражнений День жимаСредний · 40 мин · 6 упражнений День жима — тяжёлыйПродвинутый · 60 мин · 5 упражнений День плечСредний · 40 мин · 6 упражнений Набор массы плечПродвинутый · 50 мин · 4 упражнения СилаСредний · 40 мин · 6 упражнений

Жим штанги сидя над головой: вопросы

Жим штанги сидя над головой: какие мышцы работают?

В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.

Жим штанги сидя над головой: какой инвентарь нужен?

Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.

Жим штанги сидя над головой: подойдёт ли новичкам?

Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.

Чем заменить упражнение Жим штанги сидя над головой?

«Жим штанги сидя из-за головы», «Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки» и «Барбелл Скиер» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.

Записывайте, а не прикидывайте.

В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги сидя над головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

Жим штанги сидя над головой: техника выполнения

Жим штанги сидя над головой: кратко

Жим штанги сидя над головой: пошагово

6 бесплатных тренировок с этим упражнением

Жим штанги сидя над головой: вопросы

Жим штанги сидя над головой: какие мышцы работают?

Жим штанги сидя над головой: какой инвентарь нужен?

Жим штанги сидя над головой: подойдёт ли новичкам?

Чем заменить упражнение Жим штанги сидя над головой?

Записывайте, а не прикидывайте.

Жим штанги сидя из-за головы

Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки

Барбелл Скиер

Жим штанги стоя (жим Брэдфорда)

Армейский жим штанги стоя узким хватом

Армейский жим стоя со штангой широким хватом

Жим штанги за головой стоя

Подъем штанги перед собой

Жим штанги сидя над головой: техника выполнения

Жим штанги сидя над головой: кратко

Жим штанги сидя над головой: пошагово

6 бесплатных тренировок с этим упражнением

Жим штанги сидя над головой: вопросы

Жим штанги сидя над головой: какие мышцы работают?

Жим штанги сидя над головой: какой инвентарь нужен?

Жим штанги сидя над головой: подойдёт ли новичкам?

Чем заменить упражнение Жим штанги сидя над головой?

Записывайте, а не прикидывайте.

Чем заменить: Жим штанги сидя над головой

Жим штанги сидя из-за головы

Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки

Барбелл Скиер

Жим штанги стоя (жим Брэдфорда)

Армейский жим штанги стоя узким хватом

Армейский жим стоя со штангой широким хватом

Жим штанги за головой стоя

Подъем штанги перед собой