Жим штанги в тренажере Смита сидя: техника выполнения
Жим штанги в тренажере Смита сидя — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим штанги в тренажере Смита сидя: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги в тренажере Смита сидя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги в тренажере Смита сидя: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне плеч.
- 2Сядьте в тренажере, прижавшись спиной к спинке, а стопами — к полу.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и снимите их с упоров, полностью выпрямив руки.
- 4Опустите рукоятки до уровня плеч, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- 5Выжмите рукоятки вверх над головой до полного выпрямления рук.
- 6Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки обратно до уровня плеч.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Жим штанги в тренажере Смита сидя: вопросы
Жим штанги в тренажере Смита сидя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим штанги в тренажере Смита сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги в тренажере Смита сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги в тренажере Смита сидя?
«Жим штанги в Смите за головой», «Жим штанги в тренажере Смита стоя» и «Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги в тренажере Смита сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.