Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: техника выполнения
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя — это многосуставное компаундное жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: демонстрация · © GymiaFit
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту штанги в тренажере Смита так, чтобы она находилась на уровне плеч.
- 2Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивое положение.
- 5Расположите штангу за головой, на верхних трапециях.
- 6Держите кор напряженным, а грудь приподнятой на протяжении всего упражнения.
- 7Выжмите штангу над головой, выпрямляя руки.
- 8Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 9Повторите необходимое количество раз.
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: вопросы
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя?
«Жим штанги в Смите за головой», «Жим штанги в тренажере Смита сидя» и «Жим штанги в тренажере Смита стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Армейский жим штанги за головой в тренажере Смита стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.