Скручивания с весом над головой (на фитболе): техника выполнения
Скручивания с весом над головой (на фитболе) — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к кардиоупражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы и нижнюю часть спины.
Скручивания с весом над головой (на фитболе): демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с весом над головой (на фитболе): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с весом над головой (на фитболе): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Возьмите блин или гантель обеими руками и вытяните руки над головой.
- 3Напрягите пресс и медленно скрутите корпус вперед, подтягивая грудь к коленям.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно верните корпус в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Скручивания с весом над головой (на фитболе): вопросы
Скручивания с весом над головой (на фитболе): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Скручивания с весом над головой (на фитболе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания с весом над головой (на фитболе): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с весом над головой (на фитболе)?
«Скручивания с весом», «Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом» и «Подъем ног в висе с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с весом над головой (на фитболе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.