ДомаДома: всё тело для старта
«Дома: всё тело для старта» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: грудь, спина, квадрицепсы и кор. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Приседания без веса», «Отжимания от пола (с собственным весом)» и «Тяга в наклоне стоя с собственным весом». Всего примерно 180 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: всё тело для старта: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~180 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Грудь, Спина, Квадрицепсы, Кор
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Дома: всё тело для старта»
- 1Приседания без веса3 × 15
- 2Отжимания от пола (с собственным весом)3 × 10
- 3 × 12
- 4Планка на локтях3 × 30s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: всё тело для старта»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: всё тело для старта»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 180 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: всё тело для старта»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Приседания без веса», «Отжимания от пола (с собственным весом)» и «Тяга в наклоне стоя с собственным весом» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: всё тело для старта» новичкам?
Да. «Дома: всё тело для старта» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: всё тело для старта»?
Грудь, спина, квадрицепсы и кор. 4 упражнения, начиная с «Приседания без веса», «Отжимания от пола (с собственным весом)» и «Тяга в наклоне стоя с собственным весом».
Тренировка «Дома: всё тело для старта» бесплатная?
Да. «Дома: всё тело для старта» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: всё тело для старта оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.