ДомаДома: основы ягодиц
«Дома: основы ягодиц» — тренировка начального уровня на 25 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы и бицепс бедра. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Ягодичный мостик на полу (низкий)», «Ягодичный мостик с шагом» и «Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)». Всего примерно 200 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: основы ягодиц: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 25 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~200 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Дома: основы ягодиц»
- 4 × 20
- 3 × 16
- 3Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)3 × 15
- 4Ягодичный мостик на четвереньках3 × 15
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: основы ягодиц»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: основы ягодиц»?
Примерно 25 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 200 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: основы ягодиц»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Ягодичный мостик на полу (низкий)», «Ягодичный мостик с шагом» и «Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: основы ягодиц» новичкам?
Да. «Дома: основы ягодиц» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: основы ягодиц»?
Ягодицы и бицепс бедра. 4 упражнения, начиная с «Ягодичный мостик на полу (низкий)», «Ягодичный мостик с шагом» и «Махи ногой назад "ослик" (с собственным весом)».
Тренировка «Дома: основы ягодиц» бесплатная?
Да. «Дома: основы ягодиц» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: основы ягодиц оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.