ДомаДома: мобильность таза
«Дома: мобильность таза» — тренировка начального уровня на 20 минут для женщин. Работающие мышцы: ягодицы, бицепс бедра и квадрицепсы. 5 упражнений с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Растяжка сгибателей бедра с перекрещиванием в колене», «Растяжка грушевидной мышцы сидя» и «Растяжка "Лягушка" с покачиванием». Всего примерно 110 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: мобильность таза: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 5
- Примерный расход
- ~110 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для женщин
- Цена
- Бесплатно
5 упражнений в тренировке «Дома: мобильность таза»
- 1Растяжка сгибателей бедра с перекрещиванием в колене2 × 45s
- 2 × 45s
- 2 × 45s
- 4Растяжка ягодиц лежа2 × 60s
- 5Динамические махи ногой2 × 40s
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: мобильность таза»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: мобильность таза»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 5 упражнений, расход — около 110 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: мобильность таза»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Растяжка сгибателей бедра с перекрещиванием в колене», «Растяжка грушевидной мышцы сидя» и «Растяжка "Лягушка" с покачиванием» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: мобильность таза» новичкам?
Да. «Дома: мобильность таза» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: мобильность таза»?
Ягодицы, бицепс бедра и квадрицепсы. 5 упражнений, начиная с «Растяжка сгибателей бедра с перекрещиванием в колене», «Растяжка грушевидной мышцы сидя» и «Растяжка "Лягушка" с покачиванием».
Тренировка «Дома: мобильность таза» бесплатная?
Да. «Дома: мобильность таза» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: мобильность таза оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.