Ягодичный мостик на полу (низкий): техника выполнения
Ягодичный мостик на полу (низкий) — это базовое многосуставное компаундное упражнение толкающего типа, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и мышцы кора.
Ягодичный мостик на полу (низкий): демонстрация · © GymiaFit
Ягодичный мостик на полу (низкий): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ягодичный мостик на полу (низкий): пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Разместите руки по бокам ладонями вниз.
- 3Напрягите ягодицы и мышцы кора, затем поднимите бедра от пола, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, сжимая ягодицы.
- 5Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
9 бесплатных тренировок с этим упражнением
Ягодичный мостик на полу (низкий): вопросы
Ягодичный мостик на полу (низкий): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и кор.
Ягодичный мостик на полу (низкий): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Ягодичный мостик на полу (низкий): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Ягодичный мостик на полу (низкий)?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ягодичный мостик на полу (низкий)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.