Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage: richtig ausführen
Die unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär wird der Quadrizeps beansprucht.
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage – Demo · © GymiaFit
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gerade.
- 2Beuge das rechte Knie und greife mit der rechten Hand nach hinten zum rechten Fuß oder Knöchel.
- 3Ziehe den rechten Fuß oder Knöchel sanft zum Gesäß und spüre die Dehnung auf der Vorderseite des rechten Oberschenkels.
- 4Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden.
- 5Löse und wiederhole auf der anderen Seite.
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage — Fragen
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps.
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage machen?
Unterstütztes Knieheben im Hang, Unterstützter Sit-up und 3/4-Sit-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.