Unterstütztes Knieheben im Hang: richtig ausführen
Das unterstützte Knieheben im Hang ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Unterstütztes Knieheben im Hang – Demo · © GymiaFit
Unterstütztes Knieheben im Hang auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstütztes Knieheben im Hang Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen und den Handflächen von dir weg gerichtet.
- 2Spanne die Bauchmuskulatur an und ziehe die Knie zur Brust, indem du Hüfte und Knie beugst.
- 3Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und spanne die Bauchmuskeln an.
- 4Senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstütztes Knieheben im Hang — Fragen
Unterstütztes Knieheben im Hang: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Unterstütztes Knieheben im Hang: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstütztes Knieheben im Hang: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstütztes Knieheben im Hang machen?
Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage, Unterstützter Sit-up und 3/4-Sit-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstütztes Knieheben im Hang“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.