Unterstützter Sit-up: richtig ausführen
Der unterstützte Sit-up ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Unterstützter Sit-up – Demo · © GymiaFit
Unterstützter Sit-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützter Sit-up Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kante einer Bank oder lasse jemanden deine Füße fixieren.
- 2Lege dich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 4Spanne die Bauchmuskeln an und hebe langsam den Oberkörper vom Boden, indem du dich nach vorn rollst, bis der Rumpf in einem Winkel von 45 Grad steht.
- 5Halte oben kurz inne und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstützter Sit-up — Fragen
Unterstützter Sit-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Unterstützter Sit-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützter Sit-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützter Sit-up machen?
Unterstütztes Knieheben im Hang, Unterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage und 3/4-Sit-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützter Sit-up“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.