Curl-up: richtig ausführen
Curl-up ist eine Anfänger eingelenkige Isolationszugübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Curl-up – Demo · © GymiaFit
Curl-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Curl-up Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, rolle nach vorne, bis der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Curl-up — Fragen
Curl-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Curl-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Curl-up: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Curl-up machen?
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf, Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf und Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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