Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf: richtig ausführen
Das unterstützte Knieheben im Hang mit Beinwurf ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf – Demo · © GymiaFit
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen und den Handflächen von dir weg gerichtet.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, die Beine zusammen.
- 3Wenn die Knie Brusthöhe erreichen, wirf die Beine explosiv Richtung Boden und strecke sie vollständig aus.
- 4Lass die Beine zurückschwingen und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf — Fragen
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf machen?
Unterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf, Unterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf und Curl-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.