Wadenübungen
55 Übungen für Waden, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den beteiligten Muskeln und einer animierten Demo. Ausrüstung: Körpergewicht, Unterstützt, Widerstandsband, Langhantel und Kabelzug und mehr, von Einsteiger-Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Varianten. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.
Box-Jump-Down mit einbeiniger Stabilisation
Körpergewicht · Waden · Isolation · ExperteDonkey Calf Raise
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerEinbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse
Beinpresse · Waden · Grundübung · FortgeschrittenEinbeiniges Donkey Wadenheben
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerEinbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band
Widerstandsband · Waden · Isolation · AnfängerEinbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel)
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerEinbeiniges Wadenheben am Boden
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerEinbeiniges Wadenheben mit Band
Widerstandsband · Waden · Isolation · AnfängerEinbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerEsel-Wadenheben mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Waden · Isolation · AnfängerFußkreisen
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerGymnastikball Wadenheben an der Wand
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerGymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knien)
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerGymnastikball Wadenheben an der Wand (Tennisball zwischen den Knöcheln)
Kurzhantel, Gymnastikball & Ball · Waden · Isolation · AnfängerHack einbeiniges Wadenheben
Beinpresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenHack Wadenheben
Beinpresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenKabel-Einbeiniges Wadenheben stehend
Kabelzug · Waden · Isolation · FortgeschrittenKabel-Wadenheben stehend
Kabelzug · Waden · Isolation · FortgeschrittenKniekreis-Dehnung
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerKörpergewicht-Wadenheben im Stehen
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerKurzhantel stehendes Wadenheben
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerLanghantel-Wadenheben am Boden
Langhantel · Waden · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Wadenheben einbeinig im Stehen
Langhantel · Waden · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Wadenheben im Stehen
Langhantel · Waden · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Wadenheben sitzend
Langhantel · Waden · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Wiegen-Wadenheben einbeinig im Stehen
Langhantel · Waden · Isolation · FortgeschrittenLever Calf Press
Hebelgerät · Waden · Isolation · FortgeschrittenLever Donkey Calf Raise
Hebelgerät · Waden · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Calf Press
Hebelgerät · Waden · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Calf Raise
Hebelgerät · Waden · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine
Hebelgerät · Waden · Grundübung · FortgeschrittenLever Standing Calf Raise
Hebelgerät · Waden · Isolation · FortgeschrittenLiegende Schlitten-Wadenpresse
Beinpresse · Waden · Isolation · AnfängerPeroneus-Dehnung
Seil · Waden · Isolation · AnfängerSchlitten-45°-Wadenpresse
Beinpresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenSchlitten-Vorwärtsgeneigtes Wadenheben
Beinpresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenSchlitten-Wadenpresse an der Beinpresse
Beinpresse · Waden · Grundübung · FortgeschrittenSitzende Wadendehnung (männlich)
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerSitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerSitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerSitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerSitzendes Wadenheben mit Kurzhantel
Kurzhantel · Waden · Isolation · AnfängerSmith stehendes Wadenheben
Multipresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenSmith Zehenheben
Multipresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenSmith-Einbeiniges Boden-Wadenheben
Multipresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenSmith-Sitzendes Einbeiniges Wadenheben
Multipresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenSmith-Umgekehrtes Wadenheben
Multipresse · Waden · Isolation · FortgeschrittenStehende Wadendehnung
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerStehende Wadenmuskulatur
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerStehendes Wadenheben (auf einer Treppe)
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerUnterstützte Waden-Dehnung im Liegen
Unterstützt · Waden · Isolation · AnfängerWadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand)
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerWadendehnung mit Händen an der Wand
Körpergewicht · Waden · Isolation · AnfängerWadendehnung mit Seil
Seil · Waden · Isolation · AnfängerZweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2
Widerstandsband · Waden · Isolation · AnfängerNach Ausrüstung stöbern
Nach Muskelgruppe stöbern
Lieber eine ganze Einheit statt einer einzelnen Bewegung? Die kostenlose Workout-Bibliothek hat komplette Pläne mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern.