Wadendehnung mit Seil: richtig ausführen
Wadendehnung mit Seil ist eine Anfänger-eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Ausgeführt mit dem Seil, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden die hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Wadendehnung mit Seil – Demo · © GymiaFit
Wadendehnung mit Seil auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Seil
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Wadendehnung mit Seil Schritt für Schritt
- 1Stelle dich vor eine Wand oder ein stabiles Objekt mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Halte die Enden des Seils in jeder Hand und lege die Mitte des Seils um den Fußballen des rechten Fußes.
- 3Trete mit dem linken Fuß zurück, halte die Ferse auf dem Boden und das Bein gestreckt.
- 4Lehne dich nach vorne, halte den Rücken gerade und ziehe sanft am Seil, um die Wade zu dehnen.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, dann löse die Spannung.
- 6Wiederhole mit dem anderen Bein.
Wadendehnung mit Seil — Fragen
Wadendehnung mit Seil: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Wadendehnung mit Seil: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Seil. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Wadendehnung mit Seil: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Wadendehnung mit Seil machen?
Peroneus-Dehnung, Fußkreisen und Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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