Körpergewicht-Wadenheben im Stehen: richtig ausführen
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen ist eine Einsteigerübung mit eingelenkigem Isolationscharakter und Druckbewegung für die Waden im unteren Beinbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Sprunggelenke und Füße.
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und Zehen nach vorn gerichtet.
- 2Lege die Hände zur Stabilität an eine Wand oder stabile Oberfläche.
- 3Hebe die Fersen langsam vom Boden und verlagere dein Körpergewicht auf die Fußballen.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Fersen dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
5 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen — Fragen
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Körpergewicht-Wadenheben im Stehen machen?
Fußkreisen, Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) und Wadendehnung mit Händen an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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