Fußkreisen: richtig ausführen
Das Fußkreisen ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Wadenmuskulatur im Unterschenkelbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Sprunggelenkstabilisatoren beansprucht.
Fußkreisen – Demo · © GymiaFit
Fußkreisen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenksstabilisatoren
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Fußkreisen Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorn ausgestreckt.
- 2Hebe ein Bein vom Boden ab und rolle den Fuß in einer kreisförmigen Bewegung.
- 3Führe die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- 4Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Fußkreisen — Fragen
Fußkreisen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenksstabilisatoren.
Fußkreisen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Fußkreisen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Fußkreisen machen?
Körpergewicht-Wadenheben im Stehen, Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) und Wadendehnung mit Händen an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Fußkreisen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.