Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2: richtig ausführen
Das zweibeinige Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Wadenmuskulatur im Unterschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Knöchel und Füße beansprucht.
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 – Demo · © GymiaFit
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Widerstandsband unter beide Füße.
- 2Halte die Enden des Bandes zur Stabilität mit den Händen.
- 3Hebe die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und nutze dabei die Waden.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Fersen anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 — Fragen
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 machen?
Einbeiniges Wadenheben mit Band, Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band und Fußkreisen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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