Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen: richtig ausführen
Die unterstützte Waden-Dehnung im Liegen ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Wadenmuskulatur im Unterschenkelbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär wird die ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen – Demo · © GymiaFit
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken mit gestreckten Beinen.
- 2Beuge ein Knie und stelle den Fuß flach auf den Boden.
- 3Ziehe mit den Händen oder einem Handtuch die Zehen sanft zum Körper und spüre die Dehnung in der Wade.
- 4Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden.
- 5Löse die Dehnung und wiederhole sie am anderen Bein.
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen — Fragen
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen machen?
Fußkreisen, Einbeiniges Wadenheben mit Band und Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützte Waden-Dehnung im Liegen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.