Einbeiniger Split Squat mit Band: richtig ausführen
Der einbeinige Split Squat mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäß und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Einbeiniger Split Squat mit Band – Demo · © GymiaFit
Einbeiniger Split Squat mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniger Split Squat mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit hin und lege ein Widerstandsband um die Knöchel.
- 2Mache einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und einen kleinen Schritt nach hinten mit dem linken Fuß.
- 3Beuge die Knie und senke den Körper, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist, das linke Knie bleibt knapp über dem Boden.
- 4Drücke dich über die rechte Ferse in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
Einbeiniger Split Squat mit Band — Fragen
Einbeiniger Split Squat mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Einbeiniger Split Squat mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniger Split Squat mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniger Split Squat mit Band machen?
Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band, Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung und Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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