Split Squat cu un picior cu bandă: cum se face
Split Squat-ul cu un picior cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează cvadricepșii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Split Squat cu un picior cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Split Squat cu un picior cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Split Squat cu un picior cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor și pune o bandă elastică în jurul gleznelor.
- 2Fă un pas mare în față cu piciorul drept și un pas mai mic înapoi cu piciorul stâng.
- 3Îndoaie genunchii și coboară corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul, menținând genunchiul stâng puțin deasupra solului.
- 4Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pe partea opusă.
Split Squat cu un picior cu bandă: întrebări
Split Squat cu un picior cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Split Squat cu un picior cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Split Squat cu un picior cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Split Squat cu un picior cu bandă?
Split Squat cu un braț și un picior cu bandă, Întindere quadricepși din patrupedie și Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Split Squat cu un picior cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.