Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage: richtig ausführen
Die unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Gesäß beansprucht.
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage – Demo · © GymiaFit
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine ausgestreckt.
- 2Beuge das linke Knie und greife mit der linken Hand nach hinten zum linken Fuß oder Knöchel.
- 3Ziehe den linken Fuß sanft zum Gesäß und spüre die Dehnung im linken Quadrizeps.
- 4Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden und löse sie dann.
- 5Wiederhole mit dem rechten Bein.
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage — Fragen
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Balance Board und Einarmiger einbeiniger Split Squat mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.