Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung: richtig ausführen
Die Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden die ischiocrurale Muskulatur und das Gesäß beansprucht.
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern, die Knie direkt unter den Hüften.
- 2Strecke ein Bein gerade nach hinten aus, halte das Knie gebeugt und den Fuß angezogen.
- 3Senke die Hüfte langsam Richtung Boden und spüre die Dehnung im Quadrizeps.
- 4Halte diese Position 20 bis 30 Sekunden.
- 5Wechsle die Beine und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung — Fragen
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung machen?
Balance Board, Beinstreckdehnung im Sitzen und Lying (Side) Quads Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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