Split squat unilatéral à l'élastique : comment le faire
Le Split squat unilatéral à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les fessiers et les ischio-jambiers.
Split squat unilatéral à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Split squat unilatéral à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Split squat unilatéral à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches et placez un élastique de résistance autour de vos chevilles.
- 2Faites un grand pas en avant avec le pied droit et un petit pas en arrière avec le pied gauche.
- 3Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol, en gardant le genou gauche légèrement au-dessus du sol.
- 4Poussez à travers le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté.
Split squat unilatéral à l'élastique : questions
Split squat unilatéral à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Split squat unilatéral à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Split squat unilatéral à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Split squat unilatéral à l'élastique ?
Split squat à un bras une jambe à l'élastique, Étirement des quadriceps à quatre pattes et Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Split squat unilatéral à l'élastique », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.