Сплит-присед на одной ноге с резинкой: техника выполнения
Сплит-присед на одной ноге с резинкой — это базовое многосуставное упражнение для квадрицепсов в верхней части ног для начинающих. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: ягодичные и бицепс бедра.
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и поместите резинку вокруг лодыжек.
- 2Сделайте большой шаг вперед правой ногой и небольшой шаг назад левой.
- 3Согните колени и опустите тело так, чтобы правое бедро стало параллельно земле, оставляя левое колено чуть выше земли.
- 4Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите на другой стороне.
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: вопросы
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сплит-присед на одной ноге с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сплит-присед на одной ноге с резинкой?
«Сплит-присед на одной ноге с эспандером», «Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)» и «Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сплит-присед на одной ноге с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.