Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung: richtig ausführen
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit einem Seil ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Seil
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin.
- 2Halte dich an einem stabilen Gegenstand zur Unterstützung fest.
- 3Beuge das rechte Knie und führe den rechten Fuß zum Gesäß, greife das Seil mit der rechten Hand.
- 4Ziehe den rechten Fuß langsam zum Gesäß und spüre eine Dehnung im rechten Quadrizeps.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 6Löse die Dehnung und wiederhole auf der linken Seite.
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung — Fragen
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Seil. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage und Balance Board trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.