Schnelle Füße V. 2: richtig ausführen
Schnelle Füße V. 2 ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Quadrizeps im Oberschenkelbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Waden und Beinbeuger.
Schnelle Füße V. 2 – Demo · © GymiaFit
Schnelle Füße V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Waden, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schnelle Füße V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, die Arme seitlich am Körper.
- 2Beginne, die Füße schnell auf und ab zu bewegen, als würdest du auf der Stelle laufen.
- 3Halte die Bewegungen schnell und leicht, konzentriere dich darauf, auf den Fußballen zu bleiben.
- 4Setze die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen fort.
Schnelle Füße V. 2 — Fragen
Schnelle Füße V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden und Beinbeuger.
Schnelle Füße V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schnelle Füße V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schnelle Füße V. 2 machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Balance Board und Beinstreckdehnung im Sitzen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schnelle Füße V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.