Beinstreckdehnung im Sitzen: richtig ausführen
Beinstreckdehnung im Sitzen ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbunddruckübung, die den Quadrizeps im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden beansprucht.
Beinstreckdehnung im Sitzen – Demo · © GymiaFit
Beinstreckdehnung im Sitzen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Beinstreckdehnung im Sitzen Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Kante eines Stuhls mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Strecke ein Bein gerade vor dir aus, halte die Ferse auf dem Boden.
- 3Lehne dich leicht nach vorne und spüre eine Dehnung im Quadrizeps.
- 4Halte diese Position 20-30 Sekunden.
- 5Wechsle das Bein und wiederhole die Dehnung.
Beinstreckdehnung im Sitzen — Fragen
Beinstreckdehnung im Sitzen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Waden.
Beinstreckdehnung im Sitzen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Beinstreckdehnung im Sitzen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Beinstreckdehnung im Sitzen machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Balance Board und Lying (Side) Quads Stretch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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